HIIT वर्कआउट क्या है? HIIT कैसे काम करता है? HIIT के क्या लाभ हैं?

HIIT वर्कआउट
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HIIT वर्कआउट क्या है? कोई भी किताब उठाएं और यह दावा करेगी कि आपके पास वांछित वजन को सफलतापूर्वक कम करने के लिए सभी उत्तर इसमें हैं – और आप इसे दूर रखना। कुछ का दावा है कि कुंजी कम खाना और अधिक व्यायाम करना चाहिए , अन्य लोग कहते हैं कि कम वसा ही एकमात्र तरीका है, और अन्य कि आपको कम कार्ब्स खाने की आवश्यकता है। तो, आपको क्या विश्वास करना चाहिए?
सच्चाई यह है कि स्थायी स्वस्थ वजन घटाने के लिए कोई “एक तरीका सभी पर फिट बैठता है” नहीं । एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है, क्योंकि हमारे शरीर आनुवंशिकी और अन्य स्वास्थ्य कारकों के आधार पर अलग-अलग खाद्य पदार्थों के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं।

HIIT क्या है?

वज़न के साथ HIIT वर्कआउट वज़न के साथ 30 मिनट का HIIT वर्कआउट है जो आपको आकार में लाने में मदद करता है। वज़न के साथ यह 30 मिनट का हाईट कसरत उन लोगों के लिए है जो फिटनेस के लिए नए हैं लेकिन आकार में आना चाहते हैं, जो कुछ समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं और अपनी फिटनेस बढ़ाने के लिए वजन के साथ HIIT कसरत सीखना चाहते हैं, या जो लोग हैं अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए वज़न के साथ Hiit वर्कआउट की तलाश में हैं। जो लोग मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, उनके लिए वज़न के साथ HIIT वर्कआउट बहुत अच्छा है,

यह आपके लिए एक सरल लेकिन प्रभावी वर्कआउट प्लान होने जा रहा है। आप कुछ ही हफ्तों में इस योजना के प्रभावों को देख और महसूस कर पाएंगे। यह आपके लिए केवल एक कसरत योजना है जिसका आप पालन कर सकते हैं और आप इस योजना पर महत्वपूर्ण मात्रा में वसा कम करने और मांसपेशियों की मजबूती प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

2. HIIT कैसे काम करता है?

दुबले, टोंड शरीर को प्राप्त करने के लिए हम सभी प्रयास कर रहे हैं कि वज़न के साथ काम करना बहुत अच्छा है। लेकिन इसमें समय लग सकता है। यदि आपके पास समय है, तो निस्संदेह व्यायाम ही रास्ता है। लेकिन अगर आप समय के लिए दबाव में हैं और कुछ फैशन में काम करने की जरूरत है, तो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) विधि आपके शरीर को टोन, मूर्तिकला और अधिक फिट करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

यह एक प्रकार का फिटनेस प्रशिक्षण है जिसमें थोड़े समय के लिए तीव्र व्यायाम और उसके बाद आराम की अवधि शामिल है। यह कहा गया है कि HIIT आपको वसा खोने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है।
HIIT अपने आप या भार प्रशिक्षण के संयोजन के साथ किया जा सकता है। इसका उपयोग मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी किया जा सकता है.

HIIT के क्या लाभ हैं?

जैसा कि आप नाम से बता सकते हैं, HIIT workout चुनौतीपूर्ण है। यह आपके कार्डियो वर्कआउट को दूसरे स्तर पर ले जाता है, क्योंकि आप अपनी गति को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर धकेलते हैं।

आप HIIT का उपयोग किसी भी प्रकार के कार्डियो वर्कआउट के साथ कर सकते हैं, जैसे की सीढ़ी चढ़ने वाली मशीन का उपयोग करके, रोइंग या रस्सी कूदना।

आप बहुत तीव्र स्तर पर काम करते हुए तेजी से पसीना बहाएंगे और फिर धीमी रिकवरी अवधि के लिए पीछे हटेंगे, इसके बाद उच्च तीव्रता का एक और दौर होगा।

वह रणनीति आपका समय बचा सकती है: यदि आप एक स्थिर गति रखते हैं तो आपको उतनी देर तक कसरत करने की ज़रूरत नहीं है।

आप अपना वजन कम करेंगे, मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और अपने चयापचय को बढ़ावा देंगे।

HIIT के साथ शुरुआत कैसे करें?

व्यायाम के लाभों के बावजूद, हर कोई नियमित सत्रों के लिए उत्सुक या प्रतिबद्ध नहीं है। सबसे आम बाधाओं में से एक समय की कमी है।

HIIT व्यायाम करने का एक कुशल तरीका है, और इसलिए, यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है, जिन्हें अपने कार्यक्रम में शारीरिक गतिविधि को फिट करना मुश्किल लगता है।

2014 के एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में तीन बार सिर्फ 30 मिनट की प्रतिबद्धता फायदेमंद हो सकती है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि इन 30 मिनट के प्रत्येक सत्र में व्यक्ति को निम्नलिखित लाभ प्राप्त करने के लिए केवल 10 मिनट का गहन व्यायाम शामिल करना था:

दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार
बेहतर चयापचय स्वास्थ्य, जिसमें कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर शामिल हैं
मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि
बेहतर व्यायाम सहनशीलता, जो कि व्यायाम के प्रति हृदय अच्छी प्रतिक्रिया देता है

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